한 번의 긴 걷기가 여러 번의 짧은 걷기보다 심장 건강에 더 효과적일까? 연구 결과는 무엇인가

AI 심화 요약

오늘의 전문가 팁에서는 심장 건강을 위해 짧게 여러 번 걷는 것보다 한 번에 길게 걷는 것이 더 효과적이라는 연구 결과를 소개합니다. 3만 3천여 명을 대상으로 한 8년간의 연구 결과, 15분 이상 지속적으로 걷는 것이 심장 질환 및 조기 사망 위험을 낮추는 데 더욱 효과적이었습니다. 특히 평소 앉아서 생활하는 시간이 많은 사람에게는 지속적인 걷기가 심장 보호 기전을 활성화하는 데 유리합니다. 물론 짧은 산책도 건강에 유익하지만, 건강상의 이점을 극대화하려면 주당 30분 정도의 중강도 걷기를 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 초보자는 5~10분부터 시작해 점진적으로 시간을 늘려가길 권장합니다. 1만 보라는 수치에 집착하기보다 자신의 건강 상태에 맞춰 지속적인 운동 습관을 들이는 것이 중요합니다.