폐경기 체중 감량에 어려움을 겪고 계신가요? 전문가가 제안하는 운동 루틴의 한 가지 변화

AI 심화 요약

오늘의 전문가 팁: 폐경기 체중 감량이 어렵다면 운동 루틴을 바꾸세요. 폐경기 여성의 60~70%는 호르몬 변화와 근육량 감소로 체중 증가를 겪습니다. 전문가들은 이 시기 고강도 인터벌 운동(HIIT)이나 고강도 사이클이 오히려 체중 감량을 방해할 수 있다고 경고합니다. 에스트로겐 수치가 낮아지면 신체는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬에 취약해지는데, 고강도 운동은 코르티솔 수치를 높여 복부 지방 축적과 식욕 증진, 수면 장애를 유발하기 때문입니다. 따라서 폐경기에는 걷기, 저강도 근력 운동, 필라테스, 요가 등 스트레스를 낮추는 회복 중심의 운동을 권장합니다. 또한 충분한 휴식과 수면은 게으름이 아니라 체중 관리를 위한 필수 과정입니다. 운동 사이 충분한 회복 시간을 가져야 코르티솔 수치가 정상으로 돌아와 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다.